经常有朋友咨询小编，说我便秘了吃益生菌有效吗？之前也和大家分享过便秘的有关知识。今天再和大家详细聊聊便秘相关的知识。
首先我们来认识下什么是便秘？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。这里大家需要注意，每周少于3次的一个指标是比较重要的，很多人觉得自己1天没上厕所就是便秘了，其实这是正常的。因为偶尔的精神压力大，生活环境变化，久坐，偶尔的饮食变化都会影响排便的频率和质量，恢复正常生活习惯就能够改善。
而我们经常说的慢性便秘，是指病程至少6个月的便秘。
据统计我国成人便秘的患病率为3～17%，慢性便秘患病率为4～6%。年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
常见的引起便秘的原因？
便秘是一类可能由多种病因引起的常见症状。也就是说影响便秘的因素特别多。值得注意的是，并不是所有的便秘都只是“便秘”，我们需要看到隐藏在它背后的其他的疾病。从便秘的病因角度，便秘大概可以分为以下两类：器质性便秘和功能性便秘。
器质性便秘
由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”。对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。另外全身性疾病有糖尿病、尿*症、脑血管意外、帕金森病等基本也会带来便秘的症状。
功能性便秘
由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”，大部分人属于此类便秘。
原因有多种：
1、老年人消化功能较青壮年人有所减退；
2、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘；
3、运动量减少导致胃肠蠕动慢而便秘；
4、精神心理因素：抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍都容易引起便秘；
5、没有良好的排便习惯：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等；
6、医源性（滥用泻药）：由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，如大*、番泻叶、芦荟等含蒽醌类化合物的中药，长期服用会造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
便秘的危害有哪些？
1.加重肠道问题
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现肛裂、痔疮等问题长期便秘会增加大肠癌的风险。加重肠道问题便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现肛裂、痔疮等问题长期便秘会增加大肠癌的风险。
2.诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。
3.心理疾病
很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。
益生菌如何改善便秘？
大部分人都是因为功能性便秘伴随肠道菌群失调和肠道蠕动变慢，中国医师协会肛肠医师分会指定的《便秘外科诊治指南》中也推荐了微生态制剂，也就是益生菌作为改善便秘的药物。
益生菌改善便秘的机理主要如下：
1、益生菌能够分泌乳酸、有机酸等多种物质，提高肠道内酸性，调节肠道正常蠕动。
2、益生菌能够发酵食物中的难溶物质，蓬松粪便，促进食物残渣快速通过结肠。
3、平衡肠道菌群，改善免疫和神经系统功能，提升肠道活力，调节蠕动。
需要值得注意的是益生菌主要能够改善的是功能性便秘，对于之前所提到的器质性便秘效果较差，器质性便秘需要及时就医检查。另外不同的人群因为肠道菌群不同，得到改善的时间、效果程度都是有所差异的，益生菌往往搭配益生元效果会有更多提升。
便秘的人需要改变哪些生活习惯？
1.膳食纤维+水，缺一不可
膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30%~50%体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，推荐每天至少喝水1.5~2.0L。
2.适度规律运动
适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。
3.建立良好的排便习惯
人天生有两个排便“天然时段”，分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射”。所以晨起或餐后2小时内尝试排便最佳；同时排便时集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激。
总结下，便秘时大家需认真判断标准，看自己是不是真的得了便秘。如果是功能性便秘，不要怕，服用益生菌，同时改善自己的生活习惯，很大程度上能够得到改善。而器质性便秘，需要及时就医，通过其他方法解决。
?注：益生菌知识普及，不作医疗指导作用。
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