压力大的宝宝们该吃“药”了！
长期处于压力状态是许多现代人的生活常态。缓解压力的方式有很多，像是适当的运动，充足的睡眠，保持良好的人际关系等等。适当的食用一些补充剂也是一种不错的方式。也许补充剂无法彻底的消除压力，但它们能够帮助你调理身体机制，有效的预防由压力带来的负面影响。
今天小编向大家介绍七种天然草本补充剂，能起到“适应原”adaptogens（指任何一种可以用于调理身体机理的草药）的作用。我们可以将此理解为“补品”。这些草药含有适应原天然物质，可以帮助你的身体“适应”压力且能够正常运作。所以，如果你因长期压力过大而感到身心疲惫，并且在尝试各种方式后仍不足以减轻压力的话，可以向医生咨询有关服用草药补品来缓解压力的方法。但是请记住，草药补品没有像药品那样受到严格的监管，因此消费者在购买产品的时候需要谨慎选择由第三方验证的信誉良好的来源。
01
红景天Rhodiolarosea
适用人群：由于慢性压力造成长期疲惫，易累，无精气神的你
红景天，又称金根或北极根，是一种有适应原性的草药，生长在欧洲俄罗斯和亚洲的寒冷山区。
功效：
适应性草药在中国和印度草药疗法中已经使用了数百年，这类草药据说是无*草药，可以帮助人体改善慢性疲劳，抵抗压力，补充能量，舒缓心情。研究人员在名患有慢性疲劳症状的参与者中进行了为期8周的研究，发现mg/d的红景天提取物可在短短1周内改善睡眠质量差，短期记忆力和注意力不集中的症状。
在另一项研究中，名参与者服用了毫克/天的红景天提取物12周后，由压力引起的疲惫，焦虑，和易怒症状均得到改善。
红景天被广泛研究的属性是能帮助人们应对疲劳，困乏，有助于抵抗由慢性压力带来的疲惫感。在年发表的一项小型研究中发现，经常摄入红景天能帮助长期高压人群改善精神状态，集中注意力，药效甚至比安慰剂更胜一筹。
服用方式：泡茶，液体提取物，胶囊或粉末服用。02
南非醉茄Ashwagandha
适用人群：焦虑抑郁，心情低落的你
南非醉茄，又称为印度人参，醋栗和东樱桃，原产于印度，在传统印度草药医学中已使用了多个世纪。
功效：
同红景天一样，南非醉茄也属于一种适应原草药，被认为有缓解压力，焦虑，改善抑郁，降低皮质醇水平的作用。
最近的一项随机双盲研究中，研究者对60位轻度压力参与者进行了研究，与服用placebo安慰剂相比，连续60天服用毫克的南非醉茄提取物被证明能更有效的降低压力，焦虑和抑郁，这可能与晨间皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平降低23%有关。最后，研究人员得出结论，以毫克／天的剂量连续60天服用是属于安全，人体可接纳的范围内。
服用方式：
在传统的南非醉茄通常与蜂蜜和热牛奶混合制成粉末服用；现在的南非醉茄有胶囊，药丸或粉末提取物等形式。建议将粉末加入果蔬汁，酸奶和其他食物中食用。需要注意的是，南非醉茄味道偏苦，添加水果或天然糖浆可以帮助掩盖其苦味。03
缬草根Valerianroot
适用人群：压力过大，总是被失眠困扰的你
缬草，也常被称为花园天芥菜，是一种在欧洲，亚洲和北美洲生长的草药。
功效：
自公元第二世纪以来，缬草就被医学界用于治疗睡眠障碍，神经质，和焦虑等症状。美国国家补充和综合健康中心（NCCIH）也曾报道，缬草因其镇静作用而闻名，通常用作失眠，焦虑和其他疾病如抑郁症的膳食补充剂。
服用方式：
膳食补充剂胶囊，缬草茶或是从由其根茎部制成的酊剂（睡前服用可缓解失眠）
04
卡瓦酒Kava
适用人群：焦虑感极强的你（使用需谨慎，不推荐长期使用）
卡瓦是一种热带常绿灌木，原产于南太平洋诸岛。传统上，太平洋岛民一直是用其根部来制备一种称为卡瓦的礼仪饮料。
功效：
卡瓦含有一种叫做卡瓦内酯的活性化合物，该化合物被认为有缓解压力，镇定的作用。在一项针对人的调查研究中发现，卡瓦提取物能缓解焦虑症，但需要更多的调查来证实其有效性。
服用方式：
茶，胶囊，粉末，液体，卡瓦酒（每日安全剂量范围：-毫克，4-8周内；过多服用可导致严重的肝损伤，消费者需谨慎购买）
05
人参Ginseng
适用人群：神经衰弱，无力，易失眠的你
人参，也称为亚洲人参，中国人参，已经在传统中药中使用了几个世纪。
功效
亚洲人参通常因多种功效而广受赞誉，帮助人体恢复，减压也是其中一重要功效。研究表明，人参有助于稳定高压力人群的神经系统，并促进大脑认知能力。人参对神经系统由显著的兴奋作用，能提高机体活动能力，减少疲劳，对不同类型的神经衰弱患者有一定的治疗作用，消除或减轻全身无力，头痛，失眠等症状。对于抑郁症患者，也有显著的治疗作用。
服用方式：
煎汤，研末，泡酒，药丸等
06
柠檬香脂草Lemonbalm
适用人群：轻度失眠，焦虑不安的你
柠檬香脂是薄荷家族的多年生草本植物，叶子具有淡淡的柠檬香气，可用来做药，在中世纪的欧洲被普遍使用，如今已在世界范围内种植。
功效：
传统上，它被作为较温和的镇静剂使用，可用于治疗精神疾病，如忧郁症，阿尔兹海默症，多动症等。
据年6月《欧洲中西医结合杂志》上发表的一项研究表明，柠檬香脂具有缓解焦虑，改善失眠的功效。研究人员追踪了80位接受了冠状动脉搭桥手术的病人，该组中的一半人员每天服用毫克柠檬香脂，另一半则服用安慰剂。结果显示，服用柠檬香脂的人，焦虑感有显著的改善，睡眠质量也提高了将近54%。根据年11月营养杂志上的一项小研究，柠檬香脂可以显著降低一群年轻人的压力并改善其情绪。
服用方式：
通常将该植物的叶子制成茶，或片剂，胶囊形式的补充剂。
07
假马齿苋Bacopamonnieri
适用人群：需要补充脑力，集中注意力，舒缓心情的你
假马齿苋是多年生草本植物，几个世纪以来，一直在印度阿育吠陀医学中使用。
功效：
增强学习能力，增强记忆力，增强注意力，减轻压力并改善情绪。在年的一项以动物为对象的研究中表明，假马齿苋能增加大脑神经的长度，加速神经之间的交流。并且假马齿苋有很强的抗焦虑和抗抑郁作用，这可能是通过降低血液中的皮质醇水平来实现的。皮质醇是刺激性的压力激素，因此降低皮质醇具有强效的放松作用。
服用方式：
提取物补充剂，胶囊
尽管服用草药补品可以起到缓解压力，强身健体的作用，但大家还是要谨慎选择。最重要的还是找到压力的“触发因素”，并找到解决方法去将这些触发因素的影响降到最低。
本文编辑：佚名
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