与往年相比
今年新增足球选项
一起来回顾下今年的中考方案▼考试时间与考点安排
5月11日-5月14日考点设在无锡市第一中学、无锡市辅仁高级中学、江苏省梅村高级中学、江苏省天一中学、江苏省惠山中等专业学校、江苏省太湖高级中学。
游泳考试时间为5月15日（周六），考点设在无锡市体育中心游泳馆。
缓考（含改项考）由市教育局另行统一组织，考试规则和标准不变，时间为5月25日（周二）上午9点，地点在无锡市第一中学、无锡市体育中心游泳馆。
考试项目与计分
年中考体育考试设速度耐力类、力量类、灵巧类三类，每类均为10分，满分为30分。
每位考生在三类中各选一项，计取共三项成绩作为体育考试得分，纳入中考总分。其中部分项目采用电子仪器测量成绩。
点击图片可放大浏览
根据往年考生的经验
满分是很好拿的
但是丢一分也很可惜！
今天给各位考生带来
体育中考满分攻略
30分，一分不少拿下！
前期准备穿舒适的运动鞋和运动服，新鞋需要磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感！同时体育中考方案也规定了“考生不得穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋、钉鞋或有胶钉的鞋子”。总之，怎么舒服怎么来！
细心的沈老师查看了天气，在考试那几天（周二-周六），都伴有降雨，早晚温差大，注意增添衣物，保持健康的体魄才能沉着应考！
考试注意事项速度耐力类项目
速度耐力类项目主要为中长跑和游泳，是很多同学的噩梦！
●不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
●跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。（遥想沈老师当初体育中考时，在前期训练阶段脚踝就扭伤了，苦不堪言，各位同学一定要做好防护！）
●正确的呼吸方法很重要。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
●抢跑犯规须重新起跑。记录成绩精确到秒。出现考生在池底站立并跨越或行走、拉分道线助力、游错泳道等犯规，或双手同时举出水面（视为求救）时，即该项次考试完毕，此项成绩按7分计取。
力量类项目
力量项目为掷实心球、引体向上（男）和1分钟仰卧起坐（女）。
●实心球：
出现踩线等犯规时，则此成绩无效。如三次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。
●引体向上：
考生双手正握杠呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。在下一次上拉前，不可屈肘。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。
出现下颌不过横杠上缘等情况时不计次数。
●仰卧起坐：
出现两手十指未交叉贴于脑后、仰卧时两肩胛未触垫、坐起时两肘未触及或未超过双膝等情况时不计次数，在规定时间内可继续进行。
灵巧类项目
灵巧类项目为30秒钟跳绳、立定跳远、俯卧撑、篮球运球、足球运球射门等。
灵巧类项目考生可报考两项，一项为主项，一项为副项，择优记取一项成绩。立定跳远每位考生可考三次，30秒钟跳绳、俯卧撑、篮球运球、足球运球射门每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。
●跳绳：
出现跳绳绊脚等情况时不计次数，在规定时间内可继续进行。
腰绳的主要部位是手腕，呼吸要有节奏，全身放松，起跳前提前定好绳子的长度，以一脚踩住绳子中交，绳子被拉直，绳并末端到腋下位置即为合适的长度。
●立定跳远：
两脚自然分开，站在起跳线后，原地双脚同时起跳，不得有踩线、垫步、小跳或连跳动作。每位考生可考三次，择优记取其中一次成绩。
出现踩线等犯规时，则此成绩无效。如三次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。
●俯卧撑：
正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转！
●篮球运球：
路线示意图▼
出现膝盖以下身体部位触球、未从标志杆外侧运球绕过、运球碰倒标志杆、球出考试区域等犯规时，则此成绩无效。如两次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。
●足球射门：
路线示意图▼
男生超过14秒、女生超过16秒仍未射门时，即该项次考试完毕。出现漏绕标志杆、故意手球、球出考试区域、球未绕过第5根标志杆即射门、射门时球已过射门线等犯规时，则此成绩无效。如两次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的
但过度的紧张就会使
肌肉紧张变形，影响发挥
各位考生要及时调整心态
稳稳拿下30分！
-每日推荐-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
