“养生之道，莫先于食”
吃饭对于每个人来说都是非常常见的事情，但是吃饭这件事，并不是人人都吃的对。吃饭也有很多知识点。
01吃饭注意事项1、饮食要有规律
一日三餐，按时吃饭，这是学会好好吃饭首先要遵守的事，尤其是早饭不可不吃，早饭是一天当中尤为重要的一餐饭，长期不吃早饭的人很容易得胆结石等疾病，还容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者营养达不到，也会使人身体乏力，工作学习效率变低。晚餐要按时吃，不能吃的过晚，以免对睡眠产生影响，也不能不吃，尤其是不能通过不吃晚餐来减肥。2、饮食要有节制
每顿饭都要吃，但每顿饭的食物摄入也要有所控制，不能毫无节制，其中的节制所指的就是，量要合理，吃的要科学。每顿饭不要吃的过饱，建议最好八分饱，过饥或者过饱都会对五脏造成一定的伤害，尤其是容易引起消化不良或者肠胃疾病，因此要避免暴饮暴食，饮食要适量。3、饮食结构要合理
脂肪、蛋白质和维生素是人体的三大要素，主要是通过我们的日常饮食来摄取的，因此，如果饮食的结构不合理，对任何一种营养物质有所偏颇，那么都可能会导致身体出现问题，最常见的就是营养不良，从而诱发全身性的疾病。平时可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素”的这一饮食原则，还要注意各种营养的搭配比例。4、饮食宜清淡忌咸辛
清淡的饮食才能更好的保留食物里面的原有营养，也不会使食物的味道遭到破坏，尤其是对于患有心脑血管方面疾病的人来说，低盐低脂的饮食应该是必须遵守的原则。辛辣和过咸的食物很容易使消化道受到刺激，容易导致腹泻的问题，还可能会引起上火或者便秘，因此饮食要清淡，避免吃太多过于辛辣和过咸的食物。5、饮食当细嚼慢咽
狼吞虎咽不仅无法品味食物里的滋味，也很容易导致消化不良等肠胃疾病，食物营养的吸收也会受到一定的影响，因此想要达到养生的目的，细嚼慢咽是必须要保证的，平时吃到嘴里的食物要多咀嚼一会，细食更容易被消化和吸收。6、饮食不分心
一心不可二用也适用于吃饭的时候，一边吃饭同时又一边做其他的事情，会对消化液的分泌造成一定的影响，容易影响到食物的消化，长此以往也就为胃病埋下了隐患。吃饱喝足是人生美事，不少人喜欢吃完就葛优躺。除了躺着，还有坐着、站着或散步等姿势。饭后哪种姿势是正确的呢？02吃饭姿势坐着很多朋友认为，饭后坐着会导致食物滞留在腹部，从而引起肥胖，其实不然。饭后小坐一会儿，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但注意不要久坐。躺着饭后立即躺下，是最不可取的方式。吃完饭就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能灼伤食道。饭后人体会增加胃肠的血流量，大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，这时睡觉容易脑供血不足，形成血栓、中风等不良后果。一般饭后半小时，才可以躺下来。站着或散步饭后站着或散步值得推荐！饭后半小时内，建议小范围、小幅度的活动。正确的散步方式是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。还可以采取靠墙站立的方式，消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。但是，体质较差，体弱多病，尤其是患有心脑血管疾病、胃下垂等疾病的患者，饭后不建议立即散步。民间有句话叫做“饭后百步走，活到九十九”。这句话是正确的吗？正确！饭后走不仅可以帮助促进消化，减轻消化系统的负担，还能够帮助消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积，对于减肥以及体重的控制有更好的作用。虽然散步的确有益身心健康，但要注意，这里的饭后并不是指吃完饭立马就去散步。饭后不宜马上进行运动，原因有三个：首先，饭后运动可能加重内脏重力牵拉，引起不适。当身体运动时，脏器在腹内的活动度也增大，必然产生牵拉，很可能引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。其次，饭后运动可能引起胃肠扭转。如果这个扭转比较严重，肠道不能通过自身的弹性等迅速回复原来的位置，则可能由于血液循环中断而造成组织坏死，这也是机械性肠梗阻里非常危险的情况之一。最后，饭后运动可能引起胃痛、胃痉挛。运动需要大量的血液来提高氧分。如果饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，表现为胃痛、胃痉挛等。因此，正确的方式应该是饭后休息半小时后，再慢慢地开始散步，既可促进消化，又能锻炼身体。饭后散步的确有益身心健康，但也要注意以下几点。03饭后散步注意事项在散步过程中，尽量不要进行上下楼梯等动作，也要避免快步穿越马路。不同的季节也要分别注意。如冬季气温低，室内外温差较大，饭后就不应在冷风刺激下散步。而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步。04吃完饭后哪些事别急着做？1、饭后喝茶
茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。当鞣酸进入胃肠道后，会抑制消化液的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。如果吃的食物当中含有金属元素，鞣酸还有可能与它们发生反应，长年累月就可能形成结石。白开水是最好的饭后饮品，即可清口又不影响消化，饭后过半小时就可以喝一些淡茶了。2、饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些脏器的疾病。3、饭后吃水果
水果中富含单糖类物质，它们通常在小肠吸收。饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，影响食物消化，同时停留过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利健康。4、饭后洗澡、松裤带
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。另外，松裤带虽然让肚子舒服了，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。5、饭后唱歌
对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。6、饭后立刻睡觉
刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。05吃完饭后哪些事可以做？听音乐音乐不仅仅是一门艺术，还具有养生保健、延年益寿等功效。舒缓欢快的音乐是一种良性的刺激，可以通过中枢神经系统来增强人体的消化吸收功能。因此，饭后欣赏舒缓欢快、清耳悦心的音乐，对人体大有益处。按摩腹部可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下，从左到右或以顺时针方向，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。漱口饭后漱口，可以保持口腔的湿润度和清洁，增强味觉功能，增强食欲，预防口腔和牙齿疾病。值得注意的是，饭后立即刷牙会破坏牙齿表面的牙釉质，提倡先漱口，半小时后再刷牙。-END-
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